A água compõe grande parte do nosso corpo (entre 50% a 60%) e o desajuste entre a perda de água e sua reposição pode levar a quadros de desidratação, causando sintomas como fraqueza, tontura, dor de cabeça e fadiga.
É recomendado a ingestão de 2 litros de água por dia, mas a quantidade pode variar de acordo com as condições climáticas, prática de exercícios físicos e características de cada indivíduos.
Deve-se ingerir água mesmo não estando com sede. Uma dica é ter sempre uma garrafa de água por perto, ajuda a lembrar e ingerir a quantidade mínima necessária.
Outros alimentos e bebidas podem ajudar na hidratação além da água pura, confira:
– Água de coco: contém poucas calorias e é rica em vitaminas e minerais;
– Frutas como abacaxi, melancia, melão, laranja, pera, uva e morango são ricas em água;
– Águas aromatizadas: gotas de limão, folhas de hortelã e frutas picadas acrescentam sabor à água de maneira suave e refrescante para quem não gosta dela pura.